Försök få in några stunder varje dag då du känner dig avslappnad, både på jobbet och fritiden. Det kan vara en lugn promenad i naturen, en fika, en Mindfulness promenad med kameran, meditation eller kanske en enkel arbetsuppgift som att diska. Ta fasta på ditt egna sätt att slappna av. Den lilla vardags återhämtningen är viktigare än den stora semester återhämtningen.
Problemen med stressrelaterad sjukdom tycks bara bli värre och värre. Maj 2023 nådde sjukskrivningarna ett nytt historiskt rekord. Fram till millennieskiftet dominerade ryggont eller problem med axlarna de längre sjukskrivningarna. Sedan 1990-talet har det i allt större grad förskjutits mot psykiatriska diagnoser. Allt fler svenskar sjukskrivs på grund av stressrelaterad psykisk ohälsa. Mellan juni 2019 och juni 2023 ökade antalet med 29 procent. En majoritet är kvinnor, men sjukskrivningarna på grund av stress ökar inom båda könen. Är du i en rimlig situation på jobbet och fritiden? Se till att dina preferenser matchar det liv du lever.
När vi är stressade riskerar våra hälsovanor att minska medan våra ohälsovanor gärna ökar. Var observant på de vardagliga beteenden som är bra för din hälsa, som ditt sociala umgänge, kosthållning, träning, sömnrutiner och Mindful fotografering. Försök se till att inte stressen stör ut dina goda rutiner. I alla fall inte för mycket.
Övergripande finns det en obalans mellan påfrestningar och återhämtning. Vi behöver återhämta oss i paritet med den belastning vi utsätts för, med mental stress gör vi tyvärr snarare tvärtom, när vi behöver återhämtning som mest är det svårast att få till det.
Sannolikt är det något som sker med det autonoma nervsystemet. Man kan säga att vi har en gaspedal som aktiverar oss och en bromspedal för återhämtning. Är du överaktiverad kan det leda till en obalans. När man blir utmattad är det ofta svårt att bromsa, man är ständigt igång. Om man aldrig varvar ner kan det slå över, så att man får svårt att få igång gaspedalen. Utan hälsa är man ingenting. Ingen tackar dig för att du går in i väggen. Ingen ringer och säger att ”gud vad bra att du pushade dig så mycket under alla år”.
Ett tips: För anteckningar kontinuerligt över vad du gör för att få återhämtning i vardagen. Vad gjorde du, blev du avslappnad och fick du någon återhämtningseffekt som att du till exempel blev piggare eller gladare? Genom att föra en dagbok kan du bli mer medveten om och mer effektiv i dina återhämtningsbeteenden. Vi rekommenderar starkt att du för en Mindfulness tacksamhetsdagbok. Dagens tacksamhet – skriv några ord per dag – vad är du tacksammast över! Du hittar en tacksamhetsdagbok att skriva ut här.